ALONGAMENTO MUSCULAR
Por que os nossos músculos se retracem quando iniciamos um alongamento?
Toda vez que você estirar excessivamente as fibras musculares (seja por balanceios ou por excesso de alongamento) há a resposta do reflexo neuronal, que envia um sinal para os músculos se contraírem, o que impede que os músculos sejam lesionados. Portanto, quando você faz um alongamento desmesurado está contraindo os mesmos músculos que está querendo alongar! (Acontece uma reação muscular involuntária o que tem a retração do mesmo).
O que se deve fazer então?
Os alongamentos suave e progressivo, a medida que o corpo se adapta e/ou aquece, não ativam o reflexo de alongamento e não provocam dor.
Os alongamentos suave e progressivo, a medida que o corpo se adapta e/ou aquece, não ativam o reflexo de alongamento e não provocam dor.
Formas de alongamento
Alongamento suave
o Sustente de 20 a 30 segundos.
Alongamento progressivo
o Sustente por 30 ou mais segundos.
Alongamento drástico
o Não faça alongamentos do tipo drástico.
o Sustente de 20 a 30 segundos.
Alongamento progressivo
o Sustente por 30 ou mais segundos.
Alongamento drástico
o Não faça alongamentos do tipo drástico.
Os alongamentos drásticos provocam lesões e consequentemente dores musculares e articulares, siga o seu limite e faça progressão gradativa sempre.
Rosilene Pinto
Graduando em Educação Física
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