CUIDADOS COM OS PÉS DE BAILARINA

O que fazer depois da aula? nada de se jogar na cama ou nem dá uma atençãozinha pra os seus pés que tanto trabalharam.  - Faça um escalda-pés. Coloque os pés mergulhados em uma bacia com água morna, de preferência com alguma essência aromática (opcional), e também um pouco de sal grosso. Se puder, também coloque bolinhas de gude no fundo do recipiente para massageá-los. É muito bom e relaxante! 

Crie o bom hábito e:

• Esfolie uma vez por semana; a esfoliação retira as peles mortas, e ajuda na renovação da epiderme. O efeito é imediato, seus pés ficarão bem mais macios! 
• Hidrate-os! Isso é essencial para manter pés saudáveis, bonitos e relaxados. Pode ser uma vez ao dia, de preferência antes de dormir.
• Higiene sempre! Lave muito bem seus pés com um sabonete antibacteriano, e não esqueça de secá-los bastante também, pois se eles permanecerem úmidos é provável que haja proliferação de fungos ou bactérias. Outra dica é utilizar talcos na região, pois eles mantém a pele mais seca, por mais tempo.

 

 

 

 

 

 

 

 

Alguns probleminhas.. como cuidar?

 

 

• Unha encravada- muito simples, somente corte sua unha reta, só que existe pessoas que o formado da unha reta encrava, nesse caso o correto é cortar levemente arredondada ou pergunta ao seu podologo qual o modo correto de cortar o seu tipo de unha. nunca deixe crescer (muito)para corta, assim vc evita que ela chegue a encravar.
• Joanete - para quem já tem, usa-se um protetor noturno,é o melhor, tem alguns protetores que usa-se dentro da sapatilha, mas o melhor é o noturno, por que é nesse momento em que seus pés estão relaxados
• Bolha e Calos - .nunca estoure as bolhas, por que ao estourar pode vira uma infecção, para evitar os calos, pode usar bandagem ou usa-se uma fina camada de algodão e cole com esparadrapo na região de incomodo ou de atrito.
• Carne Viva -  Nesse caso tem que se fazer curativo diário com gaze esterilizada e AGE (óleo de girassol cicatrizantes encontra-se facilmente em farmácias) e fazendo bandagem dependendo da área da lesão para melhor fixar o curativo. Nunca fique esperando aumentar o tamanho da ferida, irá demora mais tempo para sará. E se for necessário passe a usar a meia ponta enquanto não sarar ou pelo menos melhorar. Seu professor(a) vai entender

 

 

 

 

Outras e Valiosas dicas:

 

• A noite é o melhor horário de cuidar dos pés em casa;
• Faça massagem nos pés com ou sem creme/oleo;

Atenção! —> não passe creme todos os dias porque dependendo do creme ele afina a pele do pé, e pode ocasionar as “carnes vivas” nas bailarinas.

• A ponteira de silicone é otima para minimizar os impactos dos dedos na sapatilha;
• Use talco, Polvilhar uma pequena quantidade de talco dentro dos seus sapatos irá ajudar a manter seus pés secos e impedi-los de fricção. Use talco ou amido de milho. Polvilhe uma pequena quantidade dentro de cada sapato e em seus pés descalços, antes de cair na dança.
• Tapar pontos vermelhos - não espere a lesão abrir, um pontinho vermelho na pele é um sinal de aviso que é uma bolha prestes a se desenvolver. E você tocar nesses pontinhos verá que estão quentes. Tapar áreas suspeitas com bandagens, esparadrapo ou gaze.
• Tenha uma Boa Alimentação, isso ajuda e muito no tratamento e na Prevenção de doenças nos Pés.

ALONGAMENTO MUSCULAR

ALONGAMENTO MUSCULAR

Por que os nossos músculos se retracem quando iniciamos um alongamento?

Toda vez que você estirar excessivamente as fibras musculares (seja por balanceios ou por excesso de alongamento) há a resposta do reflexo neuronal, que envia um sinal para os músculos se contraírem, o que impede que os músculos sejam lesionados. Portanto, quando você faz um alongamento desmesurado está contraindo os mesmos músculos que está querendo alongar! (Acontece uma reação muscular involuntária o que tem a retração do mesmo).

O que se deve fazer então?
Os alongamentos suave e progressivo, a medida que o corpo se adapta e/ou aquece, não ativam o reflexo de alongamento e não provocam dor.

Formas de alongamento

Alongamento suave
o Sustente de 20 a 30 segundos.
Alongamento progressivo
o Sustente por 30 ou mais segundos.
Alongamento drástico
o Não faça alongamentos do tipo drástico.

Os alongamentos drásticos provocam lesões e consequentemente dores musculares e articulares, siga o seu limite e faça progressão gradativa sempre.

Rosilene Pinto

Graduando em Educação Física

A HISTORIA DA DANÇA

A dança é uma das três principais artes cênicas da Antiguidade, ao lado do teatro e da música. No antigo Egito já se realizava as chamadas danças astroteológicas em homenagem ao Deus Osíris. O caráter religioso foi comum às danças clássicas dos povos asiáticos. Na Grécia Clássica, a dança era frequentemente vinculada aos jogos, em especial aos olímpicos. A dança se caracteriza pelo uso do corpo seguindo movimentos previamente estabelecidos (coreografia) ou improvisados (dança livre). Na maior parte dos casos, a dança, com passos cadenciados é acompanhada ao som e compasso de música e envolve a expressão de sentimentos potenciados por ela.
A dança pode existir como manifestação artística ou como forma de divertimento e/ou cerimônia. Como arte, a dança se expressa através dos signos de movimento, com ou sem ligação musical, para um determinado público, que ao longo do tempo foi se desvinculado das particularidades do teatro.
Atualmente, a dança se manifesta nas ruas em eventos como "Dança em Trânsito", sob a forma de vídeo, no chamado "vídeodança", e em qualquer outro ambiente em que for contextualizado o propósito artístico.
A história da dança cênica representa uma mudança de significação dos propósitos artísticos através do tempo.
Com o Balé Clássico, as narrativas e ambientes ilusórios é que guiavam a cena. Com as transformações sociais da época moderna, começou-se a questionar certos virtuosismos presentes no balé e começaram a aparecer diferentes movimentos de Dança Moderna. É importante notar que nesse momento, o contexto social inferia muito nas realizações artísticas, fazendo com que então a Dança Moderna Americana acabasse por se tornar bem diferente da Dança Moderna Européia, mesmo que tendo alguns elementos em comum.
A dança contemporânea como nova manifestação artística, sofrendo influências tanto de todos os movimentos passados, como das novas possibilidades tecnológicas (vídeo, instalações). Foi essa também muito influenciada pelas novas condições sociais -individualismo crescente, urbanização, propagação e importâncias da mídia, fazendo surgir novas propostas de arte, provocando também fusões com outras áreas artísticas como o teatro por exemplo.Ballet de repertório

A Bela Adormecida
 O Lago dos Cisnes
 O Quebra Nozes
 A Bela Adormecida
 Don Quixote
 Giselle
 Romeu e Julieta
 La Sylphide
 Coppélia
 Petrushka
 Spartacus
 A Sagração da Primavera
 Pássaro de Fogo
 Harlequinade
 La Fille Mal Garde
 La Bayadère
 Satanela
 Paquita
 Diana e Acteon
 Chamas de Paris
 Le Espctre De La Rose
 Le Corsarie
 Les Sylphides
 La Esmeralda

AS CINCO POSIÇÕES

 AS CINCO POSIÇÕES DO BALLET

As cinco posições: Definidas pelo francês Pierre Beauchamps, elas descrevem o começo ou o fim obrigatório de todos os passos, além de estarem intermediando as demais marcações. São, como já citamos, cinco:
Na 1ª posição os pés devem estar en dehors (abertos) , calcanhares se encontrando (se você for iniciante, e não consegue juntar os calcanhares, pode afastá-los um pouco); a cava do pé deve estar para cima (borda externa do pé toda no chão). Os braços ficam abaixo da altura do seio à frente, arredondados.
Na 2ª posição os pés devem ficar mais distanciados e en dehors, calcanhares afastados um do outro; a cava do pé continua para cima e a base do pé firme ao chão. Os braços agora continuam arredondados, só que abertos para os lados. Eles não devem ultrapassar dos ombros. Cuidado! A mão segue a linha do braço. Não deixe a mão caída. Fica muito feio.
Na 3ª posição é menos utilizada que as outras, e menos conhecida também. Consiste em pés en dehors, calcanhar da perna de base "colado" atrás do calcanhar calcanhar da perna à frente. O braço da perna de trás deve estar arredondado e baixo ou à frente do tronco, enquanto o braço da perna da frente fica aberto como o braço da segunda posição, sem flexionar o corpo para o lado do mesmo, podendo este ser diferente.
A 4ª posição se assemelha à terceira, mas os pés encontram-se afastados, um mais à frente do outro. Os calcanhares tem que se encontrar em linha (como na foto), ou então, se você já consegue, a ponta do pé da perna de base faz linha com o calcanhar da perna à frente e vice-versa. A preocupação na quarta posição é para que o pé não fique "torto", então deve-se mantê-lo bem aberto (isso se deve à colocação da coxa bem en dehors), seguindo o princípio da cava do pé das outras posições. O braço da perna de trás deve ficar levantado e arredondado, ligeiramente mais à frente que a cabeça, enquanto o braço da perna da frente fica aberto para o lado da perna, arredondado.
A 5ª e última posição mostra-se como uma das mais difíceis juntamente com a quarta, pois deve-se manter os pés o mais aberto possível, e as coxas às vezes impedem isto. Nela, a ponta do pé de base fica exatamente atrás do calcanhar do pé da frente, com as coxas bem juntas uma a outra. Os dois braços devem erguer-se de forma arredondada igualada, mantendo-se sempre ligeiramente à frente da cabeça e as mãos a uma distância mais ou menos de 3 a 4 dedos.
A 6ª posição, ou pés paralelos, existe, mas não como uma posição. São executados em alguns exercícios, de alongamento principalmente. Os dois pés, como o nome diz, devem ficar juntos e paralelos, apontando para a frente. Aliás, se os pés paralelos fossem a 6ª posição, porque este conjunto se chamaria "Cinco Posições

DANÇA E ALMA

A Dança e a Alma

A dança? Não é movimento,
súbito gesto musical
É concentração, num momento,
da humana graça natural.

No solo não, no éter pairamos,
nele amaríamos ficar.
A dança - não vento nos ramos:
seiva, força, perene estar.

Um estar entre céu e chão,
novo domínio conquistado,
onde busque nossa paixão
libertar-se por todo lado...

Onde a alma possa descrever
suas mais divinas parábolas
sem fugir a forma do ser,
por sobre o mistério das fábulas.

Viola de bolso(1950-1967)
Carlos Drummond de Andrade

BENEFÍCIOS DA DANÇA

Os benefícios da dança como atividade física são conhecidos: flexibilidade,melhora do condicionamento e da auto-estima, aprimoramento da coordenação motora, perda de peso, bem estar emocional. Porém, pouco se fala da dança como terapia e não sabemos porque, basta observar como há mudanças de humor e disponibilidade dos praticantes da mesma para ver que realmente ela é uma terapia.

O que dançar?

Não importa a modalidade, importa sentir-se bem, ter prazer na  prática da aula e um objetivo formado.

E o corpo, e as limitações?

Cada ser é único portanto, cada qual com suas habilidades, trabalhar o que você tem de melhor é a proposta, nada de execeder o seu limite a não ser queira se tornar um profissional da dança.

Quanto praticar?

A quantidade de aulas varia de pessoa para pessoa, e de interesse para interesse.

DANCE E SEJA FELIZ

QUAL É O MELHOR ALONGAMENTO

POR QUE AS BAILARINAS SÃO TÃO FLEXÍVEIS?

Na verdade o maiores alongamentos do ballet e dança não estão no chão, a grande maioria e mais eficazes estão nos exercícios de barra e centro. Por esta razão eles são tão cobrados pelos bons professores.

EXISTEM MELHOR TÉCNICA?

O que de fato mais funciona é professor observar seu aluno para trabalhar de acordo com o corpo dele. Assim seu alongamento vai melhorar e consequentemente a técnica também.

ALOGAMENTOS

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.

Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade.

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

E nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.

Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores.

Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com freqüência, entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de maneira correta.

Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.

Alongamentos antes e depois da exercitação mantêm a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns.

POSTURA CLÁSSICA

Os benefícios do treinamento do ballet

" Acredito que é parte da educação de uma criança. O ballet ensina disciplina pessoal e desenvolve o gosto e apreciação da música, desde muito pequeninos”.

Esse é o benefício para o aluno. Mas que benefício têm os pais mandando seus filhos aprenderem ballet? Sobretudo, o ballet envolve os pais com o desenvolvimento das habilidades de seus filhos.Essa deve ser uma experiência muito agradável pois os pais têm a oportunidade de compartilhar com seus filhos, a conquista de seus objetivos e ver como eles crescem com confiança e maturidade.

O Ballet Clássico dá ao estudante uma educação global e pode ser feito por qualquer criança que queira experimentar o prazer do movimento.

O Ballet Clássico consiste de três elementos interelacionados: Técnica, Música e Atuação. Os estudantes ganham disciplina da mente e do espírito, assim como do corpo. Permite que eles se expressem como indivíduos, artísticamente, o que pode ser passado para os outros aspectos de suas vidas.

Para todos os estudantes, os benefícios do treinamento de ballet clássico são logo vistos:

·              desenvolvendo a sociabilidade e novas amizades.

·              encorajando a disciplina física e o controle e conhecimento de seu corpo

·              inspirando um senso de confiança física e mental

·              encorajando uma boa postura e habilidade corporal

·              ententendo a relação entre música, rítmo e movimento controlado.

·              promovendo o conhecimento de outras formar de arte, associadas ao ballet clássico  ensinando-lhes o gosto pelas artes cênicas.

CUIDADOS COM A PONTA

A Costura: Fitas e Elásticos

Antes de mais nada, leve suas sapatilhas para serem checadas por sua professora. Pode ser que ela não concorde que a sapatilha seja aquela. E se você já tiver costurado as fitas e elásticos nela, não poderá haver troca. Também não trocarão as sapatilhas se elas apresentarem algum sinal de uso. Não use a sapatilha dentro de casa sem antes a aprovação da professora. Isso é muito importante.

Vamos agora à costura. Você precisará de fitas e elásticos. Eu soube que as fitas e elásticos devem ser da cor da meia a ser usada, para que assim não apareçam de longe aos olhos dos espectadores. É preferível uma fita mais larga, para dar mais apoio e segurança ao calcanhar. Uma fita mais fina dá ao pé uma linha menor e uma fita muito larga em bailarinas de pernas e pés pequenos fica muito esquisito. São necessários quatro pedaços de fita. Em mim, uso aproximadamente 50 cm em cada uma.

Quando eu iniciei nas pontas, utilizava quatro pedaços de elástico, dois em cada pé, para dar mais apoio. Mas com o tempo, fui colocando apenas um em cada pé, na altura do calcanhar, que é melhor do que o elástico da altura da costura da fita.É aconselhável que o elástico do meio do pé seja mais grosso, e o do calcanhar seja mais fino, mais delicado.

Antes de seguir esta técnica de costura, pergunte para sua professora se esta é a que ela quer. É mais aconselhável seguir as instruções do professor, mas se este não tiver preferência, pode seguir esta mesmo. Comece fazendo uma marca na sapatilha. Dobre a parte de trás para dentro e coloque uma caneta ou lápis dentro de uma fenda lateral e trace um risco. Faça o mesmo com o outro lado. Este risco será onde se colocará o meio da fita. Costurando a fita 'torta' quando você for amarrá-la a seu tornozelo, ela já estará no caminho certo para o cruzamento. Deixe um pedaço da fita dentro da sapatilha e vá costurando. Faça-o bem reforçado, dos dois lados. Tenha cuidado para não costurar sobre a 'cordinha' da sapatilha. Não aprofunde muito a costura, ou seja, não perfure o cetim, só o pano de revestimento do sapato. Se sua sapatilha não tiver este pano, faça as costuras pequenas e fortes, de maneira que não sejam vistas do palco.

Cuidado com a 'cordinha'. Se ela for um elástico, pior ainda, porque se você se arrepender por ter apertado muito, vai ser difícil voltar o elástico de novo ao mesmo ponto. Apertá-la muito é cruel para o tendão de Aquiles. Para isso, você deve fazer pequenas costuras em cada lado do calcanhar, para prendê-la. Assim a 'cordinha' só vai puxar dali em diante, o que não machuca o pé (se não houver exageros, né?).

Para facilitar a costura dos elásticos, vire a aba de trás da sapatilha. Conte um dedo da costura do calcanhar da sapatilha. Faça isso com cada lado. Costure o elástico. Se quiser, pode prender a 'cordinha' nesse momento, passando a costura do elástico por ela. Cuidado para não entortar o elástico. Compre um elástico bom, para que ele não 'relaxe' após tempo de uso. Algumas pessoas aconselham costurar com fio dental encerado. Eu nunca tentei isso não. Após isso experimente a sapatilha para ver se está muito apertado ou muito frouxo. Antes de costurar, o elástico deve ser mais apertado, pois após o processo este ficará mais justo.

(Novidade) Aqui vão algumas dicas práticas para quem usa sapatilhas de ponta. Isso já deve ter acontecido com você. Comprou uma sapatilha novinha, costurou as fitas, e os elásticos, mas quando você foi calçá-la ela ficou caindo do seu pé. Xiiii! Isso já aconteceu comigo. Perdi os R$ 40,00 que havia investido nela e tive que comprar outra. Hoje em dia a estou usando, através de um pequeno macete que minha professora ensinou. No calcanhar, deve-se costurar uma alcinha, com um pequeno elástico, de mais ou menos 3 cm. Faça as costuras na parte de fora da sapatilha, para que não machuque o calcanhar. É um pouco anti-estético mas funciona bem! Depois de fazer isso calce a sapatilha. Cruze as fitas na frente. Quando fora passar as fitas por trás, na primeira volta, passe cada uma por dentro desta alça, e amarre a sapatilha normalmente. Dificilmente sua sapatilha vai voltar a cair do seu pé! =)

(Novidade) Aprendi também outro truque. Este serve para acomodar melhor a fita no pé. Às vezes amarramos as fitas bem direitinho, mas quando olhamos para nossos pés, vemos que elas estão com um pouco de folga, não é mesmo? Esta dica auxilia este problema. Preste atenção. Costure a fita normalmente. Calce a sapatilha. Cruze as fita na frente, e vá com elas até o calcanhar. Corte-as nessa altura. No lugar do resto da fita costure um elástico. A medida vai depender do tamanho do seu tornozelo. Cuidado para não colocar um elástico muito apertado e prender a circulação. Depois disso amarre os elásticos como se amarrase as fitas normalmente. A vantagem de ter as amarras assim é que elas folgam ou apertam quando necessário, deixando sempre a fita no lugar certo. É algo discreto, mas bem legal. Tente você! Até mais!